• Kaats Coaching

Thuis trainen: Unilateral Overhead press zwaarder maken


De unilateral overhead press, in de volksmond ook vaak shoulder press genoemd, is een oefening die je in de gym al snel met een dumbbell uitvoert. Na mate je langer naar de gym gaat zul je dit met steeds meer gewicht aankunnen. Hoe ga je met de middelen die je thuis hebt het zelfde effect creëren als in de sportschool? In dit artikel laat ik je zien hoe je ook deze oefening met slechts een tas, een paar lege flessen en een elastiek kunt verzwaren.


Unilateral overhead press uitdagender maken

Toepassing

Net als bij de push-up en de split squat kan je bij deze oefening makkelijk 3 methodes toepassen:


- Reprange -> Je start met een gewicht waarmee je 30 herhalingen haalt en traint door tot je 40 herhalingen haalt.

- Meer gewicht -> Je voegt een of twee flessen water aan de tas toe en traint weer door tot je 40 herhalingen haalt.

- Elastiek -> Je voegt een (extra) elastiek toe, of je vouwt het elastiek dubbel waardoor die ook dubbel zo zwaar voelt.


Tot slot

Deze methodes kun je in principe bij iedere oefening toepassen. Je zult hier geen jaren progressie mee boeken maar komt er wel de lock-down mee door. Succes!


30 keer bekeken

Online Coaching

Training | Voeding | Lifestyle

  • Kaats Coaching Facebook
  • kaats Coaching Instagram

Copyright 2020 Kaats Coaching - Algemene voorwaarden - Privacy policy